dolny brzuch

[...] plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 powtórzeń, 3/4 serie SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz [...]

[...] aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - [...]

[...] trochę przeszkadzał w treningu w południe trening na czczo bardzo mocny power na treningu super mocno sponiewierałem plery dziś postanowiłem uderzyć mocno w górny grzbiet (dolny grzbiet pójdzie na ostro za tydzień) na dzień dobry w superserii podciąganie + podciąganie poziome, zrobiło konkret robotę, potem zrobiłem drop set na ściąganiu [...]

[...] Klatka/łydki 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma. 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Wyciskanie sztangi skos górny. 15x40kg 12x50kg 9x60kg 10x50kg 3.Wyciskanie sztangi skos dolny. 15x42kg 12x52kg 10x62kg 6x72kg/4x62kg 4.Rozpiętki ławka płaska 15x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg łydki 1.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x20kg 2.Wypychanie cięzaru [...]

[...] 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie skos dolny 2x12 - rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12 Biceps: - uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12 - uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12 [...]

[...] wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka [...]

    2014-05-02 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]

DAY 7 - REHAB izolat + owsiane + borówki + cynamon kura + warzywa + lniany TRENING Barki wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12 unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15 przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12 Bic uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15 drag curl 3x12 młotki 3x8 [...]

[...] modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Brzuch - Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 3 serie robocze trening szybki dynamiczny, podobnie jak w poniedziałek bez doprowadzania do degradacji mięśniowej    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Hantelki rozgrzewka 12kg x12, 22/24/27x7 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 Hanelki 20/22/24 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 Hantelki 22/22/22 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 25,5/27,5/28,5 -uginanie ramienia ze [...]

[...] w obrębie brzucha W dużym skrócie można powiedzieć, że na mięśnie brzucha składają się mięsień prosty, skośny i poprzeczny. Przyjęło się, iż mięsień prosty dzielimy na dolny i górny (choć w rzeczywistości jest to ten sam mięsień a nazwy te odnoszą się do jego poszczególnych odcinków), natomiast mięsień skośny dzieli się na zewnętrzny i [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

[...] czy można zamienić na RDL? trochę miałam z plecami problem przy zbieraniu grzybków, więc w sumie też bym zamieniła 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciąg dolny lub maszyna tzw. "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu [...]

[...] to HT wrzucic na koniec cwiczen jako serie na max, dobijajaca (jaka waga twojego ciala? ok. 64kg), a zamiast HT dac wznosy z opadu - przy wznosach z opadu też boli mnie dolny odcinek kręgosłupa; co do HT, napisałam wyżej, czy mogę zamiast tego suwnicę https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA by wyizolowac te dwojki i posladki. ale to nie [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s [...]

[...] na prostych nogach 15x4 sztanga 13 kg + 5 kg obciążenie brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg skręty tułowia 30x4 biceps wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2 uginanie ramienia w siadzie w podporze sztangielka 12x4 4kg uginanie ramienia w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. [...]

[...] x max + 30kg x max (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=bTs7NC-95RM&feature=youtu.be 4. Bramka 3s x 15-20p + dropy na końcu 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano, dolny wyciąg 4s x 12-15p 6. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na [...]

[...] Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 10 10 11 11 12 12 Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9 Biceps szt łam [...]

[...] Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 10 10 11 11 12 12 Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9 Biceps szt łam [...]